trening barkow

[...] "triceps" 10sztabek x 15 11sztabej x 15 12sztabek x 15 + pompa" ostatnio tak samo łydki wspięcia stojąc "maszyna" 7sztabek x 25 7sztabek x 25 7sztabek x 25 Podsumowanie treningu: MC - walka o technikę z głębokiego przysiadu - to raczej mi nie sprzyja ... , ale postanowiłem robić swoim sposobem tak że szło wszystko do przodu. zmieniłem [...]

[...] 10sztabek x 25 10sztabek x 25 Podsumowanie: Dziś była lipa straszna nie miałem w sobie mocy tam gdzie dałem rade progres'ować to progres"owałem , dobrze że to już ostatni trening był bo już mam dość , strasznie czuje się zmęczony po tym cyklu treningowym ,ale jestem zadowolony z niego bo wszytko ruszyło do przodu i osiągnąłem to co chciałem [...]

KLATA + PLECY 1. MC 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 10 105kg x 10 ostatnio 135kg x 5 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 5sztabek x 15 ----------------------- 9sztabek x 15 10sztabek x 15 11sztabek x 15 12sztabek x 15 ostatnio tak samo +drospet 3. Wycisk górny, sztanga + regresy 16-24powt. 45kg x 15 55kg x 15 65kg x 14 + regres 40kg x 23 4a [...]

ANTOŚ - jak napisał Wiesiek "Zapyer};-)" choć chuyowo technika i dlatego to wrzuciłem , teraz zmniejszę ciężar i niżej schodzę ( TERAZ NOGI ROBIMY RAZEM ) WASZEK - Alko piję różnie jak mam ochotę i jakąś okazję, ale dość często co weekend jakieś piwka wpadały , to jak waga ci nie idzie to może zmień coś w diecie lub nie PIJ TRENING dzień Klatka [...]

[...] 6kg x 15 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 15 tak samo +dropset 6kg x 20 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 1sztabka x 15 2sztabki x 15 +dropset 3kg x max +brzuch To tak - trening chvjowy , wczoraj byłem na basenie trochę się opaliłem i dziś nie mogłem nic prawie robić , ciężko było się oprzeć na ławce bo mnie obcierała i bolało w chvj , drugi [...]

dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 8 +35kg x 8 +40kg x 6 +pomoc +regres +20kg x 18 +pomoc +10kg x 22 +pomoc 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 20 2 szt x 15 2 szt x 15 +regres 1 szt x 25 3. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 10 22kg x 10 26kg [...]

WPISKA Z WCZORAJ !! dzień Plecy + tylne aktony barków 1. Ściąganie drążka do klatki 6sztabek x 15 8sztabek x 12 10sztabek x 12 14sztabek x 15 ostatnio 12sztabek +regres 6sztabek x max 2. Wiosło sztangą nachwyt 40kg x 12 60kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 15 poprzednio 90kg +regres 60kg x 20cos 40kg x max 3. Ściąganie drążka za karku [...]

]Klatka piersiowa + boczne aktony barków Dziś byłem na innej siłowni i trochę ciężary inne na tych maszynach.. 1.Rozpietki BRAMA 1duża sztabka x 20 2duże sztabki x 12 3duże sztabki x 12 4duże sztabki x 15 +regres 3sztabki x max 2sztabki x max 2. Wycisk górny sztanga 40kg x 15 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 13 +regres 50kg x max 40kg x max [...]

[...] x max 7.Rozpiętki 10kg x 12 12kg x 12 15kg x max +dropset 10kg x max +Treningi z ubiegłego tygodnia 8,9,11,12.10.2012, miałem mały problem z netem i tak to wyszło jutro kolejny trening także zapyerdalam dalej pozdro !!!! :-) Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-14 12:26:52 Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-14 12:27:31

[...] x 15 4.Wiosło pół sztangą 30kg x 10 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 8 +dropset 30kg x max 5.Ściąganie linek w opadzie tułowia 2s x 12 6a.Odwrotne rozpiętki 7sztabek x 15 8sztabek x 15 9sztabek x 10 10sztabek x 10 6b.Szrugsy 18kg x 20 22kg x 20 26kg x 20 33kg x 20 +dropset 18kg x max Zaraz idę na trening Barki ( bok/przód ) + klata pozdro !!

'krotkotrwaly spadek wagi' - no jasne jak sie potem od nowa zaczyna żreć fastfoody, ciastka i inne dziadostwa to dziwne zeby waga nie wrocila A ja mialem jeden prze***any trening na Thermie pamietam go do dzisiaj, robilem barki i nogi, ale jak juz bylem w polowie barkow rece mi drżały, zalewał mnie gorąc, ledwo na nogach stalem i myslalem ze [...]

[...] brzuch sie buntuje ;-) ). No oczywiście do sera żółtego %-) Z supli narazie rezygnuje, jedynie omega 3 i wit. D zostaje, jeśli będzie trzeba to ZMA wieczorem. Planu treningowego nie będzie \-) Po pierwsze plany mnie stresują... zawsze staram się realizowac wszystko w 100% a jak sie nie da, to sie denerwuje }:-( A stres i nerwy będę [...]

[...] popełniłes jak widać dwa skrejne bledy- choć jakby je powiazac to doszukac można by sie wiecej. sprobuj podejśc prosto- acz bardziej kompleksowo. rozpisuje ci wiec trening klasyczny dla barków, prosty lacz naogól skuteczny. unoszenie ze sztangielkami w opadzie 3-4 x 15-10 wyciskanie zza karku 3-4 x 12-10 unoszenie sztangielek bokiem [...]

Trening: Jeśli chcesz budować mięśnie to treningi siłowy jest podstawą. Możesz zacząć od ćwiczenia całego ciała na każdym treningu (FBW), 3 razy w tygodniu. Tutaj masz temat na temat treningu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Do tego więcej informacji jest tutaj: [...]

Powiem Wam że ten tydzień mam jakiś taki nie poukładany. zacząłem od nóg bo miałem chodzić czasami na treningi ręcznej w piątki (grałem w ręczną za juniora przez 7lat) i chciałem mieć nogi wypoczęte w piątki, ale plany się pozmieniały, bo z kumplami z uczelni zdecydowaliśmy się jednak zagrać w lidze międzyuczelnianej w siatke, a mecze będziemy [...]

[...] tylko do szyi i nie na 100% dead hang. Fakt faktem, podciągania ponownie mnie zmasakrowały:), Pompki, mc praca nad poprawnymi powtórzeniami. Ogólnie jestem zadowolony z treningu zwłaszcza, że wszystkie 3 ćw to dla mnie nowość. Ponownie propsy dla dobrej sesji stretchingu. Dieta: 1. 4 kromki chleb wieloziarnisty + 30g sera żóltego, 200g [...]

W tej chwili robie trening intuicyjne, na barki też tak że co trning jest troche innaczej... Na barki robie podstawowe cwiczenia -unoszenie sztangielek do boku siedząc -unoszenie sztangielek przed siebie -unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi z przodu siedząc -wyciskanie sztangielek siedząc -unoszenie sztangielki [...]

Witam w kolejnym dniu Rano poszła porcja mono+carbo Zaraz idę jeść jajecznice z chlebem razowym, rodzynki, oliwa o-3, witaminki. Dziś trening plecy + tył barków + brzuch, będzie ciężko

Lucyferka , rozjadę plecy na boki jak ty };-) Marta , mnie ;-D ___________________________________________________ 01.10.2012 trening 12-15 powtórzeń, 30-60 sek przerwy między seriami 1. PRZYSIAD 15kg - 15 17kg - 15 19kg - 15 czułam ból, ale to pewnie przez wczorajsze bieganie @-| w każdym bądź razie progres będzie na pewno ;-) 2. [...]

[...] jak pan na filmiku i część powtórzeń w ostatniej serii pozwoliłam sobie na wybicia z nóg bo inaczej by nie poszły. Paliło i to ładnie Wrażenia ogólne: Bardzo króciutki trening, nie wiem czy nawet pół godziny trwał. Zaraz po zdziwiłam się bo barki i ramiona całkiem sprawne były ale przy jedzeniu obiadu widelca nie była w stanie podnieść i [...]